Training Load

Edzési terhelés

Az aktuális terhelés az elmúlt néhány nap során az edzés utáni oxigénfelvétel (EPOC) súlyozott összege. A mérő jelzi, hogy az aktuális terhelés alacsony, optimális, magas vagy nagyon magas-e. Az optimális tartomány a te egyéni edzettségi szinteden és edzési előzményeiden alapul. A tartomány az edzési idő és az intenzitás növekedésével vagy csökkenésével változik.

Exercise load A terhelés egyetlen tevékenység megerőltető voltát írja le.

Acute load Az akut terhelés nyomon követi a közelmúltban rögzített tevékenységek együttes élettani hatását.

EPOC alapú edzésterhelés

A EPOC lehetővé teszi számunkra, hogy megmérjük a fizikai aktivitás testre gyakorolt hatását abban a tekintetben, hogy mennyi helyreállító és adaptív munkát kell elvégeznie a szervezetnek egy tevékenység után. Ez az a munka, amelyet a tested végez, hogy helyreállítsa a homeosztázis néven ismert dinamikus egyensúlyt.

Az elfogyasztott oxigén közvetett mutatója annak az energiamennyiségnek, amelyet a tested arra használ, hogy újra összerakja magát, és jobban felkészítsen a következő kihívásra. A test által edzés után felhasznált extra oxigén mennyiségének mérése a normálishoz képest az, hogy a fiziológusok és a sporttudósok világos képet kapnak egy tevékenység hatásáról.

A Garmin órába ágyazott Firstbeat Analytics™ motor a szívverési adatok elemzésével, valamint fejlett matematikai modellezéssel és gépi tanulással valós időben előre jelzi az EPOC felhalmozódását.

Edzési terhelés fókusz

A kompatibilis eszközökkel végzett tevékenységek során a rendszer valós időben elemzi a teljesítményed, hogy feltárja tevékenységed élettani hatását, és megértsd az azt előidéző erőfeszítéseket.

Anaerob edzési terhelés (lila): A felső sorban és a hozzá tartozó színes sávon lévő szám azt mutatja, hogy az elmúlt 4 hétben az edzésterhelésed mekkora része volt anaerob erőfeszítések eredménye. Az anaerob edzési terhelés növelésének kulcsa olyan tevékenységek végzése, amelyek gyorsan növelik a pulzust. Ezek jellemzően nagy intenzitású erőfeszítés-sorozatok, amelyek egyszerre csak néhány másodperctől néhány percig tartanak fenn, alacsony és közepes intenzitású helyreállítási intervallumokkal keverve, amelyek során a pulzusszám csökken. A HIIT foglalkozások beépítése a programba jó módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő edzési terhelést kap az anaerob erőfeszítésekből.
Példa: intervallum sprintfutás

Magas intenzitású aerob fókusz (narancssárga): középső sorban lévő szám és a hozzá tartozó színes sáv azt mutatja, hogy az elmúlt 4 hét edzésterhelésének mekkora része volt a tartósan közepesen magas vagy magas intenzitású tevékenység eredménye. Ez az a terhelés, amely felhalmozódik az erőfeszítések során, amikor a pulzusszáma jelentősen megemelkedett, és ezt a magas intenzitási szintet néhány percig - bizonyos esetekben - több mint 30 percig tartotta.
Példa: tempófutás

Alacsony aerob edzésterhelés (világoskék): Az alsó szám és a hozzá tartozó színes sáv azt mutatja, hogy az elmúlt 4 hétben az edzési terhelésed mekkora része keletkezett a tartósan alacsony intenzitású erőfeszítések során. Ez az edzési terhelésnek az a része, amely a "beszélgetési tempó" erőfeszítések során halmozódik fel, ami azt jelenti, hogy dolgozik, de továbbra is képes beszélni és beszélgetést fenntartani.
Példa: hosszú lassú futás

Az edzésterhelés súlypontja

Hozd ki a legtöbbet az edzésterhelési fókuszból

Az edzésterhelési fókusz képernyő nemcsak grafikus képet ad arról, hogyan oszlik meg az edzési terhelésed a három fő intenzitási kategória között, hanem minőségi visszajelzést is ad.

• Shortage: Hiányzik a testmozgás az edzésintenzitás kategóriában.
• Balanced: Az edzés jól eloszlik a különböző intenzitási szintek között.
• Focus: Az edzés változata meglehetősen jól felépített, de különösen egy területre összpontosít.

A terhelési súlypont-visszajelzés fenti három kategóriája mellett arra is van lehetőség, hogy visszajelzést kapj arról, hogy a teljes edzési terhelésed túl alacsony (Célok alatt „Below Targets”) vagy túl magas (Célok felett „Over Targets”) van.

Egyensúlyra van szükség az erős alapokhoz

Ha az edzési terhelésed egyszerre optimális és kiegyensúlyozott, az azt jelenti, hogy elég aktív vagy ahhoz, hogy támogasd és fokozatosan javítsd edzettségi szintedet, és a tevékenységeid összetétele elég változatos ahhoz, hogy szilárd alapot biztosítson a jövőbeli fejlődéshez. Alacsony intenzitású aerob tevékenységeid, valamint a dinamikus erőkifejtéseid aránya megfelelő a teljesítőképességed növeléséhez.

Összpontosíts a győzelemre

Minden sportoló tudja, hogy a felkészülés a siker kulcsa, és ehhez fel kell ismerned és fel kell készülnöd az előtted álló kihívás egyedi igényeire. A kiegyensúlyozott alapokkal elkezdhetsz összpontosítani, és az edzési terhelésed összetételét egy olyan teljesítményprofil felé irányíthatod, amely megfelel az ambíciódnak vagy a periodizációs edzésterved fázisának.

Ha az edzésed megfelelően célzott az edzésterhelésre összpontosítva, akkor biztos lehetsz benne, hogy jó úton jársz. Könnyen láthatod, ha az edzési tevékenységeid hiányoznak egy vagy több területen, és ha már van egy erős alapod, akkor képes vagy a csillagokért lőni azáltal, hogy biztosítod, hogy az edzési tevékenységeid összetétele megfeleljen a kezelni kívánt kihívás valós követelményeinek.

Edzési terhelés: Az elsődleges edzési cél effektuscímkéje

Az újabb kompatibilis termékekben képet kaphatsz arról, hogy a futásod vagy a lovaglásod hogyan befolyásolja az edzési terhelés fókuszát, amint elmented a tevékenységedet. A betanítási effektus összegző képernyőjéhez hozzáadott új színkódolt címke leírja az imént elvégzett munka elsődleges előnyeit, és azt, hogy hol számíthat arra, hogy ez leginkább hozzájárul.

Ne feledje, hogy ezeknek a címkéknek a háttere színkódolt (lila, narancssárga és világoskék), hogy megfeleljen az edzési terhelés fókuszához használt anaerob, magas aerob és alacsony aerob sávoknak. Ha egy rögzített tevékenységnek nincs jelentős hatása az egyik intenzitási kategóriában, vagy nem azonosítható, a címke háttere egyszerűen szürke, és nem jelenik meg leíró szöveg.