Garmin tudásbázis
Futás Fiziológiai mérései
Daily Suggested Workouts Feature
Futásginamika
Stride Length
Vertical Oscillation
Vertical Ratio
Running Power
Regenerálódási idő
Egy sportoló életének fontos eleme a pihenésre fordított idő is. Aki folytonosan csak hajtja magát, rövidebb távon előrébb juthat ugyan, de gyorsan megbosszulja magát a nagy buzgalom. Nagyon fontos egyensúlyt teremteni a felkészülés és pihenés között. Ha erre nem vagy tekintettel, nem tervezed be a tevékenységeid sorába, nem csak az eredmények maradnak el, de akár az egészségedet is károsíthatod.
A regenerálódáshoz szükséges időre csak kis mértékben befolyásolható. Úgy lehetne fogalmazni, hogy a nem kellően edzett embernek több időre van szüksége ahhoz, kipihenje magát. Rossz megközelítés, ha azt mondjuk edzéssel csökken a helyreállításhoz szükséges idő. Az előttünk álló időszak tervezéséhez jó lenne tudni, mennyi is az az idő, amelyre szükségünk van. Ha versenyre készülünk, nem lenne szerencsés, ha pont akkor lennénk képességeink mélypontján fáradtság miatt.
A tervezésben hasznos segítséget tud nyújtani a legtöbb Garmin GPS-es óra regenerálódási idő, regenerálódási tanácsadó kisalkalmazása. Ez a funkció tudományosan megalapozott mérésékre és számításokra épül, személyre szabott. Betekintést nyújt abba, mennyi pihenési idő szükséges a teljes újraépülésig. Ha a kijelző nullát mutat, azt jelenti, készen áll a következő kihívásra. A helyreállítási időre vonatkozó ajánlások elsődleges alapja a rögzített tevékenységek teljesítményadatainak elemzése és értelmezése. Az edzésekből származó terhelés mértékét a rendszer az aktuális edzettségi szinted és a közelmúltbeli edzéstörténet kombinációja alapján értelmezi. Ezt az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás (EPOC) alapján mér. A háttérben az történik, hogy ezeket az ajánlásokat az edzés kezdetén a felépülési időzítőn hátralévő idő, a VO2 max edzettségi szint trendjei, valamint az akut (7 napos) és krónikus (28 napos) állapota alapján. ) edzésterhelési arány alapján módosítja.
A közelmúltban javult a felépülési idő számításának a megbízhatósága azáltal, hogy először bevezették az egészség- és életmód-követési adatokat az elemzésbe. Ez azt jelenti, hogy a kompatibilis Garmin eszközökön az egész napos stresszkövetés és a becsült alváskövetési adatok mostantól növeli vagy csökkenti a felépülési időre vonatkozó ajánlásokat, és a napi tevékenységek hatását is figyelembe veszi a befejezéshez szükséges egyenletben. Észrevehető, hogy egy különösen stresszes nap vagy egy rossz éjszakai alvás meghosszabbítja a következő kemény edzés előtt javasolt időt. Másrészt a jó alvás, az alacsony stressz és az alacsony napi aktivitási szint mind lerövidítheti a regenerálódási időre vonatkozó ajánlásokat.
Hasznos tanácsok a regenerálódáshoz
Ne maradjon el soha a békés, pihentető alvás!
Aludj sokat! Ne maradj fent éjszakába nyúlóan, és ne pattanj ki az ágyból az első kakas (duda?) szóra! Nem csak a mennyisége, de a minősége is fontos. Teremts magadnak olyan környezetet, amelyben zavartalanul tudsz pihenni. Nincsenek felesleges fények (az egyes készülékek készenléti jelzői is zavaróak lehetnek), zajok. Nincs jövés-menés. Legyen megfelelő a hőmérséklet. Nem jó, ha fázol, de alváshoz előnyösebb a hűvös levegő, mint a meleg.
Akár edzések után is beiktathatsz ilyen pihenőt az éjszakai alváson túl is. Versenyek előtt aludj a lehető legtöbbet!
A nyújtás jelentősége
Ha csak teheted, minden futás után szánj rá egy kis időt a nyújtásra. Nem! Valóban nem mindig kellenes közben, de utána jobb lesz. A sportolás közben megrövidült izmok meghálálják. Megelőzhető általa az izomgörcsök, izomláz kialakulása.
Vesd be az SMR hengereket!
Boltunkban sokfélét találsz, mindegyik terméknél leírjuk mire való, hogyan használd, és sok rajzos ábrán mutatunk be gyakorlatokat.
Az SMR hengerek sportolás utáni használata javítja a vér- és nyirokkeringést, fellazítja az izmokat, kötőszöveteket és stresszoldó hatása is van.
A hengerekkel végezhető gyakorlatok hatékonyak lehetnek az izomláz tünetei ellen is. A gyakorlatok során ellazulnak az izmok, javul a keringés. A gyakorlatok egyszerűek, bárki által gyorsan elsajátíthatók. Az izomlazító krémek helyett is alkalmazható.
Itt meg tudod nézni a kínálatunkat!
Fehérjepótlás, aminosavak
Ha fehérjepótlásról esik szó, sok laikusnak azok a hatalmas dobozok jutnak eszükbe, amelyek testépítők igényeit kielégítő boltok polcain roskadoznak. Nos, egy futónak ilyenre biztosan nincs szüksége, de a fehérje pótlása szükséges. Persze legjobb ezt a napi étkezéssel megoldani. A változatos könnyű táplálkozás kiemelt jelentőségű.
De van amikor ez kevés, más eszközökhöz kell fordulni. A táplálékkiegészítők egyesek szemében szálka, csak rossz lehet, ám ez így, ebben a formában nem igaz! Igenis szükség van rá, csak nem mindegy milyen minőségű, mennyiségű termékről van szó, és hogy igényeinknek megfelelőt válasszunk, és ne a Jancsi is ezt szedi legyen az iránymutató. Mi kizárólag olyan termékeket kínálunk, amelyek megbízhatóak (pl. az energiaszeletetek gélek a legszigorúbb doppingelőírásoknak is mind megfelelnek.)
Miért kell pótolni a fehérjét? Talán elfogy?
Igen. Ha nagy terhelésnek van kitéve szervezetünk, sok energiát emészt fel. Elsődlegesen szénhidrátokból és zsírból. Ám, ha nem áll rendelkezésre elegendő, akkor izmainkat kezdi bontani, ebből nyeri az energiát. Ez nem csak céljainkkal ellentétes, de az egészségünket is kockára tesszük. Edzés után rövid időn belül érdemes gyorsan felszívódó szénhidrát társaságában fehérjét bevinni, hogy a fáradt izmok ne kezdjék el önmagukat felemészteni. Az aminosavak is fontosak ilyenkor, mert szükségesek a fehérje beépüléséhez, én BCAA-t szoktam bevenni edzés után.
Sportkrémek
Alkalmazásuk segíthet a bemelegítés során, de sporttevékenység után is hasznos lehet a görcsök oldásában vagy akár megelőzésében is, illetve a mikrosérülések regenerálásában. A multiNavigátor termékpalettájára néhány éve felkerült a Meru termékcsalád. Magyar cégről van szó, hazai termékfejlesztésről, és ma már kijelentetjük: egyre növekvő számú elégedett sporttársról is.
Kompressziós ruházat sportolás után?
Igen! Aki már ismeri a kompressziós szárakat (talán ez a leggyakrabban viselt), a nadrágokat és felsőket tapasztalhatta ezek jótékony hatását, mely a teljesítményre is kihat. De futás után? Profi sportolóknál gyakori, hogy edzés után vesznek fel teljes hosszúságú kompressziós szárat a lábukra, karjukra. Az aktivitás alatt a kompressziós ruházat javítja a vérkeringést, csökkenti az izmok rezgését, védi az inakat és ízületeket. Ezek együtt azt eredményezik, hogy később fáradunk el. Sportolás után viselésünk segít az edzések, versenyek közben keletkezett mikrosérülések helyreállításában. Jelentkezhetnek fájdalommal kísért gyulladások, ödéma, duzzanat is. A kompressziós ruházat a vérkeringés fokozásával gyógyulásra ösztönzi a szöveteket, elősegíti a rugalmasságuk visszanyerését. A duzzanatok is rövidebb idő alatt lohadnak le. A nyomás hatására gyorsul az anyagcsere, azaz a salakanyagok hamarabb ürülnek ki a vérből, jobb lesz az izmok oxigénellátottsága.