Garmin tudásbázis
Futás Fiziológiai mérései
Daily Suggested Workouts Feature
Futásginamika
Stride Length
Vertical Oscillation
Vertical Ratio
Running Power
Talajérintési idő
Részben a futásnemtől, részben a megtanult mozgástól, alkati tényezőktől függően eltérő módon futunk. Ami közös, hogy minél rövidebb ideig érintse a lábunk a talajt. Ez az idő általában elég rövid, milliszekundumban mérhető. A legrutinosabb futóknál ez 200 ms alatti, de gyakorlatilag minden tapasztalt futó esetében sem több a talajérintési idő, mint 300 ms.
Gyakorta előforduló hiba futóknál a túl hosszú lépés ( overstriding), Lábfejünk ilyenkor először sarokkal érintkezik a talajjal, ami hosszabb talajérintési időt eredményez.
Számos olyan változó van, amelyek nem elhanyagolhatók a futási teljesítmény szempontjából. Hogy csak néhányat említsünk: VO2max, laktátküszöb, szívfrekvencia-variabilitás stb. A futóteljesítményre ható több tucat paraméter között kevesebb figyelmet kap a talajjal való érintkezés ideje. Vagyis az az idő, amíg futás közben a láb érintkezik a talajjal.
Ez az idő futónként eltérő lehet, de mindig rövidebb a gyors tempónál az adott sportolónál. Minél gyorsabban fut, annál rövidebb ideig ér talajt a lába. A sebesség növelése mellett a lépéshossz is csökkenti, kivéve a túlságosan is hosszúra nyújtott lépést, ami feltétlenül kerülendő. Nem hatékony, és növeli a sérülés kockázatát, hosszú távon nem is fenntartható.
A kifejezetten a talajjal való érintkezési idő csökkentését célzó edzés hatékony módja a futás javításának. Minél több időt töltesz a levegőben, kevesebbet a talajon, annál gyorsabban tudsz futni.
Mely tényezők határozzák meg a talajérintési időt?
Hármat érdemes kiemelni, ezek
- milyen gyorsan tudsz erőt kifejteni
- stabilitás az érintkezés pillanatában
- lábfej helyzete a súlyponthoz képest talajérintéskor
Ezek javításához érdemes beiktatni néhány nagyon gyors futást az edzésbe. Egy könnyű futás után rövid sprintek teljesen megfelelők, illetve tíznaponta intervallumfutás is hasznos. A lábak stabilitása jól erősíthető ugrógyakorlattal és súlyemeléssel.
Jótékonyan hat a talajérintési idő csökkentésére, ha a biomechanikai fejlesztés során mindinkább a sarkunkról a talpközépre, illetve a lábujjpárnákra helyezzük át az érintkezési pontot.
Talajérintési idő egyensúlya
A talajérintési idő egyensúlya a futás szimmetriáját méri, és a teljes talajérintési idő százalékos arányában jelenik meg. Például a balra mutató nyíllal jelölt 51,3% azt jelzi, hogy a futó több időt tölt úgy a talajon, hogy a bal lábára nehezedik. Ha az adatképernyőn két szám látható, például 48–52, akkor a bal láb a 48%, a jobb láb pedig az 52%.
A futási dinamika fejlesztése és tesztelése során a Garmin® csapata arra jutott, hogy egyes futóknál összefüggés van a sérülések és a nagyobb egyensúlyhiány között. Sok futó esetében a talajérintési idő egyensúlya emelkedőn és lejtőn való haladáskor hajlamosabb jobban eltérni az 50–50 aránytól.
A futóedzők többsége egyetért azzal, hogy a szimmetrikus futási forma számít jónak. Az élvonalbeli futóknak általában fürgék és kiegyensúlyozottak a lépéseik.
Futás közben figyelheti a mérőt vagy az adatmezőt, de Garmin Connect™ fiókjában megtekintheti az összesítést is. Más futási dinamikai adatokhoz hasonlóan a talajérintési idő egyensúlya is egy mennyiségi mérőszám, amelynek segítségével többet tudhat meg a futási szokásairól.
A multiNavigátor megjegyzése: Erősen javasolt mellkasi pánt használata. Dynamics Pod esetén javasolt azt köldök alatt feltűzni a futónadrágra.
| színzóna |  piros |
 narancs |
 zöld |
narancs |
piros |
| szimmetria | gyenge | megfelelő | jó | megfelelő | gyenge |
| többi futó %-os aránya | 5% | 25% | 40% | 25% | 5% |
| egyensúly | >52,2% B | 50,8–52,2% B | 50,7% B–50,7% J | 50,8–52,2% J | >52,2% J |